đ„ Tu veux une routine⊠mais tây arrives pas ? Câest pas ta faute. Avoir un TDAH, câest vivre dans un monde qui ne tient pas compte de ton fonctionnement. Et pourtant, on continue Ă te rĂ©pĂ©ter que âtu dois juste ĂȘtre plus disciplinĂ©â. Sauf que non. Ce nâest pas un manque de volontĂ©. Câest une question de structure. Le vrai problĂšme ? Tu veux bien faire. Mais tu oublies. Tu zappes. Tu pars dans tous les sens. RĂ©sultat : impossible de tenir dans le temps, surtout quand câest rĂ©pĂ©titif ou ennuyeux. Mais jâai une bonne nouvelle. Il existe une astuce simple mais puissante : le habit-tracking. đ Un traqueur dâhabitudes (appli, montre ou carnet papier) tâaide Ă : Visualiser ta progression CrĂ©er des petites victoires Et surtout, rester motivé·e sur le long terme Pourquoi ça marche ? Parce que tu nâas pas besoin dâĂȘtre parfait·e. Tu as juste besoin dâĂȘtre rĂ©gulier·e. Ce que tu fais tous les jours Ă petite dose a plus dâimpact que les gros efforts ponctuels. đŻ Mets en place tes routines en 3 phases : ImplĂ©mentation : teste un petit changement DĂ©veloppement : rends-le visible (traque-le) Maintien : cĂ©lĂšbre chaque micro victoire Rappelle-toi : ta mĂ©moire nâest pas ton amie, et la lassitude ton ennemie. Ton meilleur alliĂ© ? Un systĂšme qui pense pour toi. Dis-moi en commentaire : quelles sont les 2 habitudes que tu vas commencer Ă traquer dĂšs aujourdâhui ? (Ex : boire un verre dâeau / lire 5 minutes) Et si tu veux en parler plus en profondeur â lien en commentaire pour rĂ©server un appel offert. Tu nâes pas seul·e. On avance ensemble. #TDAH #Motivation #Habitudes #NeurodiversitĂ© #SantĂ©Mentale