đ„ GĂ©rer son temps avec un TDAH : Mission impossible ? Pas vraiment. âł Tâas dĂ©jĂ eu lâimpression que le temps tâĂ©chappe ? Que tu passes dâune tĂąche Ă une autre sans vraiment avancer ? Bienvenue dans le cerveau TDAH, oĂč la gestion du temps est un dĂ©fi quotidien. Mais bonne nouvelle : ce nâest pas une fatalitĂ©. Le secret : comprendre son propre rapport au temps Avant de vouloir tout optimiser, il faut dâabord observer. Ă quel moment es-tu vraiment productif ? Quelles tĂąches te prennent plus de temps que prĂ©vu ? OĂč part ton attention quand tu procrastines ? đ Exemple concret : Jâai testĂ© un suivi visuel avec un calendrier digital. RĂ©sultat ? Jâai dĂ©couvert que mes pics de productivitĂ© Ă©taient entre 9h et 11h et que mes aprĂšs-midis Ă©taient un gouffre de distractions. Mesurer, câest progresser. đ Les outils qui changent la donne Pas de solution magique, mais voici des pĂ©pites testĂ©es et approuvĂ©es : - Les routines : Parce que ton cerveau adore lâautomatisme. - La mĂ©thode Pomodoro : 25 min focus, 5 min pause. Mon efficacitĂ© a bondi de 30 % depuis que je lâapplique ! - Le compte Ă rebours : Se donner une deadline visuelle Ă©vite de sâĂ©parpiller. - Un agenda digital : Rappels et notifications = une externalisation du cerveau qui sauve des vies. â Important : Ce qui marche pour moi ne marchera pas forcĂ©ment pour toi. Lâastuce, câest de tester et dâadapter. ⥠Hyperfocalisation : ton super-pouvoir mal maĂźtrisĂ© Le TDAH, câest aussi lâoubli du temps quand tu es en "mode focus". GĂ©nial⊠JusquâĂ ce que tu rĂ©alises que tâas sautĂ© le dĂ©jeuner et ratĂ© un rendez-vous. đš Solution : Programmer des alarmes pour Ă©viter de disparaĂźtre dans ta bulle. Fractionner tes tĂąches pour mieux gĂ©rer ton Ă©nergie. La gestion du temps, câest comme un muscle : ça se travaille. Et toi, câest quoi ton plus gros dĂ©fi avec le temps ? Partage en commentaire, on va trouver des solutions ensemble ! đ #TDAH #GestionDuTemps #ProductivitĂ© #TimeManagement #NeurodiversitĂ©