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Jocelyne Racine
J’aide les adultes avec un TDAH Ă  construire une carriĂšre professionnelle qui respecte leur fonctionnement | Orientation, reconversion & entrepreneuriat sans Ă©puisement
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March 12, 2025
đŸ”„ GĂ©rer son temps avec un TDAH : Mission impossible ? Pas vraiment. ⏳ T’as dĂ©jĂ  eu l’impression que le temps t’échappe ? Que tu passes d’une tĂąche Ă  une autre sans vraiment avancer ? Bienvenue dans le cerveau TDAH, oĂč la gestion du temps est un dĂ©fi quotidien. Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalitĂ©. Le secret : comprendre son propre rapport au temps Avant de vouloir tout optimiser, il faut d’abord observer. À quel moment es-tu vraiment productif ? Quelles tĂąches te prennent plus de temps que prĂ©vu ? OĂč part ton attention quand tu procrastines ? 👉 Exemple concret : J’ai testĂ© un suivi visuel avec un calendrier digital. RĂ©sultat ? J’ai dĂ©couvert que mes pics de productivitĂ© Ă©taient entre 9h et 11h et que mes aprĂšs-midis Ă©taient un gouffre de distractions. Mesurer, c’est progresser. 🛠 Les outils qui changent la donne Pas de solution magique, mais voici des pĂ©pites testĂ©es et approuvĂ©es : - Les routines : Parce que ton cerveau adore l’automatisme. - La mĂ©thode Pomodoro : 25 min focus, 5 min pause. Mon efficacitĂ© a bondi de 30 % depuis que je l’applique ! - Le compte Ă  rebours : Se donner une deadline visuelle Ă©vite de s’éparpiller. - Un agenda digital : Rappels et notifications = une externalisation du cerveau qui sauve des vies. ⚠ Important : Ce qui marche pour moi ne marchera pas forcĂ©ment pour toi. L’astuce, c’est de tester et d’adapter. ⚡ Hyperfocalisation : ton super-pouvoir mal maĂźtrisĂ© Le TDAH, c’est aussi l’oubli du temps quand tu es en "mode focus". GĂ©nial
 Jusqu’à ce que tu rĂ©alises que t’as sautĂ© le dĂ©jeuner et ratĂ© un rendez-vous. 🚹 Solution : Programmer des alarmes pour Ă©viter de disparaĂźtre dans ta bulle. Fractionner tes tĂąches pour mieux gĂ©rer ton Ă©nergie. La gestion du temps, c’est comme un muscle : ça se travaille. Et toi, c’est quoi ton plus gros dĂ©fi avec le temps ? Partage en commentaire, on va trouver des solutions ensemble ! 🚀 #TDAH #GestionDuTemps #ProductivitĂ© #TimeManagement #NeurodiversitĂ©
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March 12, 2025
💡 "Tout le monde est un gĂ©nie. Mais si vous jugez un poisson sur sa capacitĂ© Ă  grimper Ă  un arbre, il passera sa vie Ă  croire qu'il est stupide." Cette citation illustre parfaitement une rĂ©alitĂ© : notre sociĂ©tĂ© valorise certaines formes d’intelligence tout en nĂ©gligeant les autres. 🔍 Connaissez-vous la thĂ©orie des Intelligences Multiples de Howard Gardner ? Cette approche rĂ©volutionne notre façon de comprendre le potentiel humain. Gardner dĂ©montre que l’intelligence n’est ni unique ni figĂ©e, mais multiple et propre Ă  chacun. Voici les 8 types d’intelligence qu’il a identifiĂ©s : 🧠 Linguistique : L’art des mots. Écrivains, poĂštes, orateurs. 🔱 Logico-mathĂ©matique : RĂ©soudre des problĂšmes. IngĂ©nieurs, scientifiques. đŸŽ” Musicale : Rythme et mĂ©lodie. Musiciens, compositeurs. 🏃 KinesthĂ©sique : Intelligence du corps. AthlĂštes, danseurs. đŸ–Œïž Visuo-spatiale : Visualisation en 3D. Architectes, artistes. đŸ€ Interpersonnelle : Comprendre les autres. Leaders, enseignants. đŸȘž Intrapersonnelle : Connaissance de soi. Philosophes, thĂ©rapeutes. 🌿 Naturaliste : Connexion Ă  la nature. Biologistes, agriculteurs. đŸ”„ Pourquoi est-ce essentiel ? Le systĂšme Ă©ducatif traditionnel valorise principalement les intelligences linguistique et logico-mathĂ©matique. Mais que se passe-t-il pour tous ceux qui excellent dans d'autres domaines ? ➡ Pour les Ă©lĂšves : reconnaĂźtre leurs forces permettrait de rĂ©vĂ©ler des talents uniques dĂšs l’enfance. ➡ Pour les professionnels : des Ă©quipes diversifiĂ©es, oĂč toutes les formes d’intelligence sont valorisĂ©es, peuvent atteindre un niveau d’innovation exceptionnel. 🚀 Et vous, que pouvez-vous faire dĂšs aujourd’hui ? 1ïžâƒŁ RĂ©flĂ©chissez : À quelle intelligence vous identifiez-vous le plus ? 2ïžâƒŁ Partagez : Aidez ceux qui vous entourent Ă  dĂ©couvrir et valoriser leurs talents uniques. 3ïžâƒŁ Innovez : En tant que leader ou Ă©ducateur, crĂ©ez des environnements favorisant la diversitĂ© des intelligences. 📣 ArrĂȘtons de demander aux poissons de grimper aux arbres. CĂ©lĂ©brons leur talent de nageurs. 🌊 Et vous, quelles formes d’intelligence reconnaissez-vous chez vous ou chez les autres ? Partagez vos expĂ©riences en commentaire 👇 #IntelligencesMultiples #DiversitĂ©DesTalents #Leadership #InnovationÉducative #ApprentissageDiffĂ©renciĂ© #PsychologieCognitive #neuroatypique #TDAH #HPI #DYS #TSA
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November 27, 2024
⏰ Une heure de dĂ©calage
 et tout s’effondre (TDAH inside) Tu te demandes pourquoi tu es Ă  cran, aujourd’hui ? Pourquoi tu ressens ce flottement, comme si tu Ă©tais « en retard » sur ta propre vie
mĂȘme quand tu es Ă  l’heure ? Bienvenue dans le flou post-changement d’heure. Pour beaucoup, c’est juste 60 minutes. Pour un cerveau TDAH, c’est un sĂ©isme. Voici ce qui se passe dans les coulisses : 🧠 L’horloge interne se dĂ©rĂšgle ⚡ L’attention devient erratique đŸ§± Le cerveau rĂ©siste 😞 La culpabilitĂ© s’invite Le rapport au temps est souvent chaotique. Ce n’est ni de la paresse, ni un manque de volontĂ©. C’est neurologique. Et c’est rĂ©el. Mais il existe un levier inattendu (tout le monde en parle aujourd’hui) : 👉 L’intelligence artificielle Non, elle ne pense pas Ă  ta place. Elle soutient ton fonctionnement. Aujourd’hui, j’utilise l’IA pour : -CrĂ©er des routines flexibles mais structurĂ©es -Anticiper les trous d’attention avec des alertes intelligentes -Externaliser ma charge mentale et me recentrer RĂ©sultat ? Moins de stress. Plus de clartĂ©. Et le sentiment rĂ©el de reprendre le contrĂŽle. Tu vis avec un TDAH ?Tu n’es pas seul. Et tu peux adapter ton environnement Ă  ton cerveau — pas l’inverse. Et toi, comment tu vis les changements d’heure ? Tu as trouvĂ© des astuces ou outils qui t’aident Ă  garder le cap malgrĂ© le chaos ? 👇 Partage ton expĂ©rience, je te lis. #TDAHAdulte #SantĂ©Mentale #Neurodivergence #ChangementHeure #IAetProductivitĂ©
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March 31, 2025