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Jocelyne Racine
J’aide les adultes avec un TDAH à construire une carrière professionnelle qui respecte leur fonctionnement | Orientation, reconversion & entrepreneuriat sans épuisement
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February 27, 2025
🚨 Et si votre manque de concentration venait de votre environnement, et non de vous ? 👉 Vous décrochez dès la troisième phrase en réunion ? 👉 Vous perdez souvent vos affaires ou oubliez des tâches importantes ? 👉 Vous gigotez, coupez la parole sans le vouloir et ressentez un besoin irrésistible de parler ? Le résultat ? Une baisse de productivité, des frustrations accumulées et l’impression de ne pas être à la hauteur. 💡 Et si le problème n’était pas vous, mais votre manière de travailler ? La clé ? Ne pas lutter contre votre fonctionnement, mais adapter votre organisation à votre cerveau. Voici des ajustements concrets pour reprendre le contrôle : ✅ Optimisez votre environnement 📌 Bureau rangé = esprit structuré. Éliminez les distractions visuelles et auditives. 📌 Travaillez dans une salle fermée pour limiter les interruptions. ✅ Utilisez les bons outils 📌 Trello, Asana, Notion… Testez et adoptez ce qui vous aide à structurer vos tâches. 📌 Méthode Pomodoro : testez des sessions de 25 min de travail suivies de 5 min de pause. Beaucoup constatent une amélioration de leur concentration. 📌 Cohérence cardiaque : 5 minutes suffisent pour apaiser l’esprit et augmenter la concentration. ✅ Diminuez les distractions 📌 Désactivez les notifications de votre téléphone et ordinateur. Vous ne manquerez rien d’important. 📌 Fixez-vous des objectifs SMART : précis, mesurables et atteignables. Moins de pression, plus de résultats. 🎯 Un environnement de travail adapté peut transformer votre concentration et votre efficacité… sans effort supplémentaire. 🔽 Et vous, quelles stratégies utilisez-vous pour rester concentré(e) au quotidien ? Partagez vos astuces en commentaire ! #Productivité #Concentration #Organisation #Efficacité #Focus #Travail
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February 27, 2025
💡 "Tout le monde est un génie. Mais si vous jugez un poisson sur sa capacité à grimper à un arbre, il passera sa vie à croire qu'il est stupide." Cette citation illustre parfaitement une réalité : notre société valorise certaines formes d’intelligence tout en négligeant les autres. 🔍 Connaissez-vous la théorie des Intelligences Multiples de Howard Gardner ? Cette approche révolutionne notre façon de comprendre le potentiel humain. Gardner démontre que l’intelligence n’est ni unique ni figée, mais multiple et propre à chacun. Voici les 8 types d’intelligence qu’il a identifiés : 🧠 Linguistique : L’art des mots. Écrivains, poètes, orateurs. 🔢 Logico-mathématique : Résoudre des problèmes. Ingénieurs, scientifiques. 🎵 Musicale : Rythme et mélodie. Musiciens, compositeurs. 🏃 Kinesthésique : Intelligence du corps. Athlètes, danseurs. 🖼️ Visuo-spatiale : Visualisation en 3D. Architectes, artistes. 🤝 Interpersonnelle : Comprendre les autres. Leaders, enseignants. 🪞 Intrapersonnelle : Connaissance de soi. Philosophes, thérapeutes. 🌿 Naturaliste : Connexion à la nature. Biologistes, agriculteurs. 🔥 Pourquoi est-ce essentiel ? Le système éducatif traditionnel valorise principalement les intelligences linguistique et logico-mathématique. Mais que se passe-t-il pour tous ceux qui excellent dans d'autres domaines ? ➡ Pour les élèves : reconnaître leurs forces permettrait de révéler des talents uniques dès l’enfance. ➡ Pour les professionnels : des équipes diversifiées, où toutes les formes d’intelligence sont valorisées, peuvent atteindre un niveau d’innovation exceptionnel. 🚀 Et vous, que pouvez-vous faire dès aujourd’hui ? 1️⃣ Réfléchissez : À quelle intelligence vous identifiez-vous le plus ? 2️⃣ Partagez : Aidez ceux qui vous entourent à découvrir et valoriser leurs talents uniques. 3️⃣ Innovez : En tant que leader ou éducateur, créez des environnements favorisant la diversité des intelligences. 📣 Arrêtons de demander aux poissons de grimper aux arbres. Célébrons leur talent de nageurs. 🌊 Et vous, quelles formes d’intelligence reconnaissez-vous chez vous ou chez les autres ? Partagez vos expériences en commentaire 👇 #IntelligencesMultiples #DiversitéDesTalents #Leadership #InnovationÉducative #ApprentissageDifférencié #PsychologieCognitive #neuroatypique #TDAH #HPI #DYS #TSA
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November 27, 2024
⏰ Une heure de décalage… et tout s’effondre (TDAH inside) Tu te demandes pourquoi tu es à cran, aujourd’hui ? Pourquoi tu ressens ce flottement, comme si tu étais « en retard » sur ta propre vie…même quand tu es à l’heure ? Bienvenue dans le flou post-changement d’heure. Pour beaucoup, c’est juste 60 minutes. Pour un cerveau TDAH, c’est un séisme. Voici ce qui se passe dans les coulisses : 🧠 L’horloge interne se dérègle ⚡ L’attention devient erratique 🧱 Le cerveau résiste 😞 La culpabilité s’invite Le rapport au temps est souvent chaotique. Ce n’est ni de la paresse, ni un manque de volonté. C’est neurologique. Et c’est réel. Mais il existe un levier inattendu (tout le monde en parle aujourd’hui) : 👉 L’intelligence artificielle Non, elle ne pense pas à ta place. Elle soutient ton fonctionnement. Aujourd’hui, j’utilise l’IA pour : -Créer des routines flexibles mais structurées -Anticiper les trous d’attention avec des alertes intelligentes -Externaliser ma charge mentale et me recentrer Résultat ? Moins de stress. Plus de clarté. Et le sentiment réel de reprendre le contrôle. Tu vis avec un TDAH ?Tu n’es pas seul. Et tu peux adapter ton environnement à ton cerveau — pas l’inverse. Et toi, comment tu vis les changements d’heure ? Tu as trouvé des astuces ou outils qui t’aident à garder le cap malgré le chaos ? 👇 Partage ton expérience, je te lis. #TDAHAdulte #SantéMentale #Neurodivergence #ChangementHeure #IAetProductivité
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March 31, 2025